من العنوان يتبين لكم انه موضوع اليوم بعيد عن الرياضه
اللي يعرفني بيعرف انه آكلي ونشاطي قائم عالنظام الصحي قد ما اقدر، بينما للحين نسمع بالمعتقد اللي يقولك انه الاكل الصحي لسمين عشان ينزل وزنه ومع الاسف باقي شريحة كبيره من المجتمع تصدق هالشي !
طيب خلّونا نفكر فيها بعقل شوي، النحيف صحته خربوطه يعني ! يأكل اللي يجي اهم شي يسمن والصحه باي باي!
غير انه الاكل الصحي ماهو علاج يصرف من طبيب، الاكل الصحي هو الطبيعه اللي أوجدها لنا رب الكون عشان نعيش عليها، يعني هو الأساس اللي نعيش عليه قبل ما تطلع لنا كل هالوجبات
هالموضوع ما راح يكون مخصص لنحيف بس، هو لنحيف والسمين واللي يبي يحافظ ع وزنه بعد
ماهو الكالوري ؟
اقدر آصف الف تعريف علمي للكالوري لاكن ما احب هالاسلوب بالطرح احب اشرح كأني اسولف مع اختي او صديقتي، فاللي حابه تطلع على تعريفات ويكيبيديا ما يقصر
الكالوري بعيد عن الكلام العلمي هي السعرات الحراريه بالاكل، بمعنى انه كل شيء تآكلينه فيه نسب كالوري متفاوته
هالسعرات الحراريه لها دور بتحديد وزنك، فكل ما زاد الكالوري زاد الوزن وكلما قل يقل الوزن بالتالي
طيب شلون نلعب لعبة الكالوري بذكاء؟
من اعذار النحيف دائما، معدتي صغيره ما اقدر اكل وجبات كثير او بكميات كثيره، طيب ياعزيزي النحيف اكل بالكميه اللي تقدر عليها لاكن زيد بالكالوري بحيث ما يأثر على عذر حجم المعده
ومع الوقت راح تزيد عملية الأيض عندك وتلقى نفسك تجوع اكثر وتآكل بكمية اكثر
كثير أشياء صحيه فيها نسب كالوري عاليه وهي ما تشكل ضرر بحجم الوجبه
على سبيل المثال
عادة ما يكون الاكل اللي يحتوي على نسبة دهون فيه سعرات حراريه عاليه، طيب شلون دهون وانتي تقولين سمنه صحيه!
المقصود هنا الدهون الصحيه الموجوده بزيت الزيتون مثلا والمكسرات والاسماك والافكادو وغيره كثير
استخدموهم كإضافات ع الطبق مما يزيد من سعراته الحراريه
اضيفي زيت زيتون وافكادو ع السلطه
اضيفي خضار ع الرز
اضيفي عسل للعصيرات بدل من السكر
اضيفي مكسرات على اطباقك بشكل عام تعطي طعم لذيذ وترفع نسبة الكالوري
ابتكروا صوصات تضيفونها ع أطباقكم بمكونات صحيه وسعرات حراريه عاليه
والأمثلة ما تنتهي ولا لها حصر الموضوع ذائقه وابداع تقدرين تتفنين فيه
معلومات مهمه
الجسم يحتاج عدد معين من السعرات الحراريه بناء على نشاطك الحركي ووزنك وطولك سواء كنت نحيف او سمين
ف اذا تبين تزيدين وزنك لازم اول تعرفين المعدل الطبيعي اللي تحتاجينه لسعرات الحراريه ومن ثم تزيدين عليها من ٥٠٠ الى ١٠٠٠ سعره بالتدريج
كيف تعرفين معدل سعراته الحراريه وكيف تزيدينه شرحته من قبل ضروري تمرون عليه هنا
وبكذا خلص موضوعي اتمنى يكون اضاف لكم فائده
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق