السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيفكم جميلاتي، أتمنى تكونون بصحة وعافيه
للي ما يعرف عن قروب #سمنة_صحية هو قروب يهدف لدعم النحيف وتشجيعه لزيادة وزنه بطريقة صحيه بعيدا عن الخزعبلات.. انطلقت فكرة سمنة صحية من الجميله @challengeweight هذا حسابها ب انستقرام ✨..
من هالمكان، ودائما وأبدا اشكر صاحبة هالحمله، لولا الله ثم تنويرها لي ما وصلت لما انا عليه
دائما تتكرر علي أسألة ب انستقرام مثل: كيف أبدا ؟ ايش احتاج؟ كيف اعرف الرياضه اللي تناسبني؟ كم أسوي سكوات؟ وغيره أسأله حسستني قد ايش البنات متشوشات. ولان انستقرام محصور ع صورة وتعليق ما قدرت أوصل كامل الفكره
ف من هنا بنرتب افكارنا ونوصل الصوره بشكل أوضح ان شاء الله 💜
كيفكم جميلاتي، أتمنى تكونون بصحة وعافيه
للي ما يعرف عن قروب #سمنة_صحية هو قروب يهدف لدعم النحيف وتشجيعه لزيادة وزنه بطريقة صحيه بعيدا عن الخزعبلات.. انطلقت فكرة سمنة صحية من الجميله @challengeweight هذا حسابها ب انستقرام ✨..
من هالمكان، ودائما وأبدا اشكر صاحبة هالحمله، لولا الله ثم تنويرها لي ما وصلت لما انا عليه
دائما تتكرر علي أسألة ب انستقرام مثل: كيف أبدا ؟ ايش احتاج؟ كيف اعرف الرياضه اللي تناسبني؟ كم أسوي سكوات؟ وغيره أسأله حسستني قد ايش البنات متشوشات. ولان انستقرام محصور ع صورة وتعليق ما قدرت أوصل كامل الفكره
ف من هنا بنرتب افكارنا ونوصل الصوره بشكل أوضح ان شاء الله 💜
معتقدات خاطئة, wrong believes ❌
بنظري اول خطوه لتغيير هي تصحيح المفاهيم الخاطئة والتغيير من الداخل، لان لو عشنا على مفاهيم خاطئة بتمشي كل حياتنا خطا ب خطا ❌
من المفاهيم الخاطئه ( الرياضه ل اصحاب الأوزان الزائدة فقط ) خلّونا نشوف هالصور بعدين نعلق على هالمفهوم
من المفاهيم الخاطئه ( الرياضه ل اصحاب الأوزان الزائدة فقط ) خلّونا نشوف هالصور بعدين نعلق على هالمفهوم
بالصوره الاولى*شايفين كيف التغيير؟
هل كانت سمينه؟
هل نقص وزنها اكثر؟
الجواب لا! على العكس تماما الرياضه أعطت جسمها شكل وحياه ! اذا هذا دليل يكذب هالمفهوم
بالموضوع الجاي راح اعلمكم كيف الرياضه تخليك تزيدين او تنقصين* ننتقل لصورة الثانيه * الدهن والعضل بهالصوره بنفس الوزن، متخيلين! ايش بترضين يكون داخل جسمك اذاَ! الرياضه راح تخلصك من الشحوم وتصقل لك العضل
ايضا من المفاهيم الخاطئة ( لما أسوي رياضه واشيل أوزان راح اعضل مثل الرجال)
هل كانت سمينه؟
هل نقص وزنها اكثر؟
الجواب لا! على العكس تماما الرياضه أعطت جسمها شكل وحياه ! اذا هذا دليل يكذب هالمفهوم
بالموضوع الجاي راح اعلمكم كيف الرياضه تخليك تزيدين او تنقصين* ننتقل لصورة الثانيه * الدهن والعضل بهالصوره بنفس الوزن، متخيلين! ايش بترضين يكون داخل جسمك اذاَ! الرياضه راح تخلصك من الشحوم وتصقل لك العضل
ايضا من المفاهيم الخاطئة ( لما أسوي رياضه واشيل أوزان راح اعضل مثل الرجال)
ارجعي عزيزتي لصوره الاولى, صارت مثل الرجال ام اكثر انوثه؟
وهذا الرد العلمي لهالمفهوم : "مقتبس من رد @challengeweight
وهذا الرد العلمي لهالمفهوم : "مقتبس من رد @challengeweight
"مستحيل تضخم البنات، لأن هرمون تستسترون ( هرمون ذكوري ) هو المسؤول عن تضخيم العضلات والبنات ماعندهم الي يكفي لتضخيم عضلاتهم بالشكل الي يتصورونه.
إذا الرجال أنفسهم مو مكتفين منه ويأخذونه بوسائل أخرى، حتى النساء المعضلات إلي يدخلون كمال أجسام يأخذون هالهرمونات عشان يبنون، لأن زي ماقلنا جسم الأنثى مايوفره بشكل كافي للبناء الضخم.
يعني احنا البنات الطبيعيات ماعلينا خوف ولله الحمد وأقصى شكل ممكن توصيلنه بيكون زي أجسام عارضات أزياء ( فكتوريا سيكرت ) أو أكثر بتكه، إيه هم يسوون تمارين تقوية عشان يطلع جسمهم بالشكل إلي كل بنت تتمناه، تطمنوا مارح تتحولون للرجل الضخم XD "
إذا الرجال أنفسهم مو مكتفين منه ويأخذونه بوسائل أخرى، حتى النساء المعضلات إلي يدخلون كمال أجسام يأخذون هالهرمونات عشان يبنون، لأن زي ماقلنا جسم الأنثى مايوفره بشكل كافي للبناء الضخم.
يعني احنا البنات الطبيعيات ماعلينا خوف ولله الحمد وأقصى شكل ممكن توصيلنه بيكون زي أجسام عارضات أزياء ( فكتوريا سيكرت ) أو أكثر بتكه، إيه هم يسوون تمارين تقوية عشان يطلع جسمهم بالشكل إلي كل بنت تتمناه، تطمنوا مارح تتحولون للرجل الضخم XD "
ومن المفاهيم الخاطئه ( اذا تركت الرياضه بيخرب جسمي واترهل)
طيب السؤال هنا اذا شفتي عالرياضه نتائج ليش تتركينها من الاساس؟ طيب خلّونا نسولف عن هالنقطة بس بحياتنا إلعامه
لما تتركين تسريح شعرك بيجلس طول عمره مرتب ! والا بتحافضين عليه بالتسريح عشان يبقا بالشكل اللي تبينه !، لما تهتمين ب اظافرك وتسوين لها بوديكير بشكل اسبوعي ليش؟ مو عشان تحافظ ع شكلها اللي تبينه !، استحمامك مو عشان تحافضين ع نظافتك ! والا بتقولين خلاص ب أسبح مره وحده واجلس نظيفة ع طول جسمك والرياضة نفس الموضوع، الرياضه بتحافظ لك ع شكل جسمك اللي تتمنينه ف ليش تتركينها!
لما تتركين تسريح شعرك بيجلس طول عمره مرتب ! والا بتحافضين عليه بالتسريح عشان يبقا بالشكل اللي تبينه !، لما تهتمين ب اظافرك وتسوين لها بوديكير بشكل اسبوعي ليش؟ مو عشان تحافظ ع شكلها اللي تبينه !، استحمامك مو عشان تحافضين ع نظافتك ! والا بتقولين خلاص ب أسبح مره وحده واجلس نظيفة ع طول جسمك والرياضة نفس الموضوع، الرياضه بتحافظ لك ع شكل جسمك اللي تتمنينه ف ليش تتركينها!
نكمل مع المفاهيم الخاطئه المتعلقه بالأكل
ومنها (هالاكله تنحف وذي تسمن )
حطي ببالك انه مافيه شي ينحف وشئ يسمن ، ليش؟ لان كل اكل بالحياه فيه نسبة كالوري ( سعرات حراريه )
ي اما تكون سعرات حراريه عالية او سعرات حراريه منخفضة
حطي ببالك انه مافيه شي ينحف وشئ يسمن ، ليش؟ لان كل اكل بالحياه فيه نسبة كالوري ( سعرات حراريه )
ي اما تكون سعرات حراريه عالية او سعرات حراريه منخفضة
وايضاً من المفاهيم الخاطئة المتعلقه ب الاكل
( كلي وجبات سريعه عشان تسمنين)
صح بتسمنين بس بيصير كلك دهن وجسم غير مشدود وغير انها دهون مشبعه تسبب أمراض الكوليسترول وما ينتج عن هالدهون من سيلوليت وغيره يبشع شكل الجسم
يعني راح تحصلين على سمنه مقززه! تبينها! اكيد لا كلنا نبي لانفسنا الأفضل
صح بتسمنين بس بيصير كلك دهن وجسم غير مشدود وغير انها دهون مشبعه تسبب أمراض الكوليسترول وما ينتج عن هالدهون من سيلوليت وغيره يبشع شكل الجسم
يعني راح تحصلين على سمنه مقززه! تبينها! اكيد لا كلنا نبي لانفسنا الأفضل
How can i start? كيف ابدأ؟
بناتي، خواتي، حبيباتي، نور عيني انتو بليز بليز اعرفو انه الموضوع مو خلطه سحريه تجي بيوم وليله . الموضوع يبيله صبر وطولة بال راح تبدين تشوفين النتائج من اول شهر لاكن بتحتاجين كمان كم شهر وممكن يوصل لسنه عشان توصلين للي تبينه بالضبط ، لا تتحطمين لأني جالسه اصارحك لاكن أقولك تشتغلين ع نفسك سنه وانتي ضامنه النتيجه المرضيه أحسن من انه تمر السنه وانتي حاطه يدك ع خدك وتقولين ابي أزيد وزني. صح والا لا !
خلونا نشوف كيف تعرفين انك تحتاجين تزيدين وزنك او تنقصين او حتى تحافضين عليه عن طريق حساب مؤشر كتلة الجسم وهو كالتالي: الوزن بالكيلو جرام ٪ الطول بالمتر المربع
او استعينو بهالرابط للحساب هنا
خلونا نشوف كيف تعرفين انك تحتاجين تزيدين وزنك او تنقصين او حتى تحافضين عليه عن طريق حساب مؤشر كتلة الجسم وهو كالتالي: الوزن بالكيلو جرام ٪ الطول بالمتر المربع
او استعينو بهالرابط للحساب هنا
وشوفي انتي ايش محتاجة, النتيجه اللي بتطلع لك دوريها بالجدول ادناه
بعد ما تكونين حددتي هدفك اما زياده او محافظه او نقصان الحين ننتقل للمرحلة الثانيه وهي حساب السعرات الحراريه
احسبيها من هنا
احسبيها من هنا
النتيجه اللي راح تطلع لك هي معدل السعرات الحراريه اللي تحتاجينها خلال اليوم
يعني اذا بتحافظين ع وزنك حاولي تلتزمين بمعدل السعرات اللي يطلع لك
اذا بتزيدين وزنك تضيفين ع الرقم اللي يطلع لك ١٠٠٠ ولاكن بشكل تدريجي بحيث مثلا اول اسبوع تزيدين ٢٠٠ واللي بعده ٢٠٠ وهكذا الى ان تصلي لزيادة ١٠٠٠ سعره
( حطي ببالك انه فيه احتمال انك ما وصلتي لرقم اللي طلع من اساسه، في هالحاله تزيدين بالتدريج لمّا توصلين لرقم اللي طلع لك وبعدها تبدين تزيدين ال ١٠٠٠ سعره)
والعكس صحيح للي حابه تنزل من وزنها تنقص من الرقم اللي طلع لها ١٠٠٠ سعره بنفس التدريج اعلاه
يعني اذا بتحافظين ع وزنك حاولي تلتزمين بمعدل السعرات اللي يطلع لك
اذا بتزيدين وزنك تضيفين ع الرقم اللي يطلع لك ١٠٠٠ ولاكن بشكل تدريجي بحيث مثلا اول اسبوع تزيدين ٢٠٠ واللي بعده ٢٠٠ وهكذا الى ان تصلي لزيادة ١٠٠٠ سعره
( حطي ببالك انه فيه احتمال انك ما وصلتي لرقم اللي طلع من اساسه، في هالحاله تزيدين بالتدريج لمّا توصلين لرقم اللي طلع لك وبعدها تبدين تزيدين ال ١٠٠٠ سعره)
والعكس صحيح للي حابه تنزل من وزنها تنقص من الرقم اللي طلع لها ١٠٠٠ سعره بنفس التدريج اعلاه
وأخيرا راح نتعرف على كيف أزيد من السعرات الحراريه اللي راح تزيد لي وزني ؟
ضرورة اكل ٣ وجبات رئيسية باليوم ( فطور، غداء، عشاء) و ٣ وجبات سناك بين الوجبات الرئيسية
حاولي ان طبقك يحتوي على أصناف سعراتها الحراريه عاليه مثال قطعة افكادو تضيفينها لسلطه تحتوي على ٤٥٠ سعره حراريه، ملعقه زيت زيتون عالسلطله تعادل ١٢٠ سعره حراريه. بكذا تكونين أضفتي لطبقك ٥٧٠ سعره حراريه بلمسه بسيطه ولذيذه
عشان تعرفين السعرات الحراريه لبعض المأكولات والمشروبات تفضلي هالرابط هنا
ضرورة اكل ٣ وجبات رئيسية باليوم ( فطور، غداء، عشاء) و ٣ وجبات سناك بين الوجبات الرئيسية
حاولي ان طبقك يحتوي على أصناف سعراتها الحراريه عاليه مثال قطعة افكادو تضيفينها لسلطه تحتوي على ٤٥٠ سعره حراريه، ملعقه زيت زيتون عالسلطله تعادل ١٢٠ سعره حراريه. بكذا تكونين أضفتي لطبقك ٥٧٠ سعره حراريه بلمسه بسيطه ولذيذه
عشان تعرفين السعرات الحراريه لبعض المأكولات والمشروبات تفضلي هالرابط هنا
هذا اللي كان عندي اليوم, اتمنى اكون افدتكم
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق